Hayatımızda Dikkat Etmemiz Gereken Bazı Husular
Sıcak basmasının normal mi olduğu yoksa başka bir sebepten mi kaynaklandığını anlamak için böyle durumlarda önce doktorunuza danışıp onun önerileri doğrultusunda hareket etmek en doğru yoldur. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri sıcak basmalarınızda yardımcı olabilir: Sigara, alkol ve stres sıcak basmalarını kötüleştirici faktörlerdir. Bu risk faktörlerinden kaçınarak, düzenli egzersiz yaparak ve iyi beslenerek sıcak basmalarını önleyebilir veya azaltabilirler. Gevşemenize yardımcı olacak ritmik solunum egzersizleriyle de sıcak basmalarını azaltabilirsiniz. Sıcak içecekler yerine soğuk içecekleri tercih edin. Küçük ve sık öğünler tüketin, böylece büyük öğünlere göre vücudunuz daha az ısı üretecektir. Az yağlı, bol posalı besinlerle beslenin. Sigara içmeyin. Kahveyi azaltın. Alkol almayın ya da sınırlayın. Vücudunuzu serin tutun. Çevrenizi serin tutun veya bir vantilatör kullanın. Birkaç kat olarak gerektiğinde üzerinizden çıkarabileceğiniz şeyler giyin. Pamuklu veya ipek gibi doğal kumaşları tercih edin. Uyurken çok örtünmeyin, ince örtüler kullanın. Stresinizi azaltın, gerekirse profesyonel yardım alın. Düzenli egzersiz yapın. Yoga veya biofeedback gibi gevşeme tekniklerini öğrenin. Sıcak basması menopoz öncesi veya sonrası etkili Yüz kızarması gibi rahatsız edici olan başka bir sorun da sıcak basmasıdır. Kadınların çoğu (yarısından fazlası) menopozdan önce veya sonra, östrojen düzeyleri azalırken sıcak basması denen olayı yaşar. Bazı kadınlarda sıcak basması, bir günde birçok defa tekrarlayabilir. Rahatsız edici olsalar da menopozda görülen sıcak basmaları aslında bir tıbbi sorunun belirtisi değil, vücudun doğal hormonal değişimlere verdiği bir yanıttır, aşırı olmadıkları sürece. Sıcak basmaları çoğunlukla, östrojen düzeyleri düşük bir seviyeye yerleşince, menopozdan sonraki ilk bir ya da iki yıl içinde geçer. Sıcak basmaları uykunuzu veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa kuşkusuz bunun çaresi aranmalıdır, bu durumda doktorunuz size yardımcı olacaktır. Sıcak basmaları kemoterapi, meme kanseri nedeniyle uygulanan antiöstrojen tedavisi veya overlerin ameliyatla çıkarılması sonucunda menopoza giren kadınlarda özellikle şiddetli olabilir.
